La menopausa rappresenta una fase cruciale nella vita delle donne, e un approccio adeguato, specialmente riguardo all’alimentazione, può aiutare a vivere questo momento e gli anni successivi in modo più sereno e salutare. Vediamo in dettaglio cosa accade nel metabolismo durante la menopausa e quali cambiamenti avvengono.
Cambiamenti Metabolici Durante la Menopausa
1. Rallentamento del metabolismo basale
Con la menopausa, si verifica un rallentamento del metabolismo basale, che riguarda il consumo energetico del corpo a riposo, ossia le funzioni vitali di base. Senza apportare modifiche allo stile di vita e mantenendo lo stesso apporto calorico, la donna può accumulare peso, anche se in passato non era solita ingrassare. Si stima che una donna in menopausa possa aumentare di circa il 10% del proprio peso corporeo.
2. Cambiamenti nella distribuzione del grasso
Il secondo cambiamento significativo riguarda la disposizione del grasso corporeo. Prima della menopausa, tende ad accumularsi principalmente nei glutei e nei fianchi, mentre dopo, la distribuzione diventa simile a quella degli uomini, concentrata soprattutto nell’area addominale. Questo tipo di grasso, detto centrale, è particolarmente pericoloso poiché aumenta notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari. Mentre prima della menopausa la donna è generalmente protetta da tali malattie, dopo la menopausa il rischio cardiovascolare aumenta.
L’importanza della consulenza medica
È fondamentale consultare un medico durante questa fase di cambiamenti metabolici. Le pazienti notano un rallentamento del metabolismo e la difficoltà a perdere peso con le diete, soprattutto quando intraprese in modo autonomo. Un nutrizionista può essere di grande aiuto, aiutando a creare un piano alimentare adatto all’età e alle esigenze specifiche, facilitando la perdita di peso e il mantenimento di una buona forma fisica. Il movimento e l’attività fisica regolare sono essenziali, anche solo camminare per 45 minuti, tre volte a settimana, può favorire il metabolismo. Oltre al benessere fisico, sentirsi e vedersi bene durante la menopausa è di fondamentale importanza anche per il benessere emotivo.
Il ruolo chiave dell’alimentazione
Una corretta alimentazione riveste un ruolo fondamentale durante la menopausa, specialmente considerando che l’età media delle donne si allunga, rendendo questa fase ancora più significativa e meritevole di attenzione. Il grasso viscerale, infatti, è associato a un aumentato rischio di tumori, soprattutto quelli tipicamente femminili, come il cancro al seno e all’utero, che sono più comuni nelle donne obese o con diabete. Una corretta alimentazione può contribuire significativamente a prevenire queste malattie.
Consigli del nutrizionista
Il dottor Cuomo, un esperto nutrizionista, consiglia alcuni accorgimenti per affrontare la menopausa in modo sano:
- Ridurre l’introito calorico, prestando attenzione sia alla quantità che alla qualità del cibo.
- Preferire grassi sani presenti in semi oleosi e frutta secca.
- Mantenere un’adeguata idratazione, preferendo acque ricche di calcio.
- Prediligere verdure a foglia verde per l’apporto di calcio e ridurre il consumo di latte e latticini.
- Limitare il consumo di proteine di origine animale, preferendo carni bianche e formaggi magri come grana e ricotta.
- Equilibrio e moderazione sono le parole chiave; estremizzazioni e diete eccessivamente restrittive non sono consigliabili.
Importanza del fattore psicologico
Il cambiamento di peso durante la menopausa non dovrebbe essere vissuto come un dramma. Spesso, la società propone un ideale di donna irrealistico, ma è importante aiutare le donne ad accettarsi così come sono in tutte le fasi della vita. La dieta inizia con la mente, e avere obiettivi raggiungibili e realistici è essenziale per mantenere la motivazione. Collaborando con uno specialista, la donna si sentirà presa in cura e accompagnata in un percorso di cambiamento sostenibile.
L’ambulatorio zucchi wellness clinic per affrontare la menopausa
Per supportare le donne durante la menopausa, Zucchi Wellness Clinic ha creato un Ambulatorio dedicato, gestito dalla dottoressa Raffaela Di Pace, un’esperta con vent’anni di esperienza in Patologia della Gravidanza, Ginecologia Preventiva e sintomatologia della menopausa. Questo Ambulatorio offre un’assistenza completa alle donne in menopausa, pre-menopausa e post-menopausa, fornendo un’attenzione mirata alle loro esigenze di salute e benessere.
Conclusioni
La menopausa è un momento importante nella vita delle donne, e un approccio equilibrato all’alimentazione e al benessere generale può fare una differenza significativa. Consultarsi con un nutrizionista e adottare uno stile di vita sano e attivo sono passi fondamentali per affrontare questa fase in modo sereno e positivo, garantendo un futuro più sano e felice.